как ибавиться от стресса | Формула успеха 
как ибавиться от стресса | Формула успеха
Как избавиться от стресса. Антистрессовое дыхание
Рубрики: Секреты успеха
В окружающем нас мире, стресс подстерегает на каждом шагу. На первых этапах реакция организма на стресс заключается в использовании внутренних резервов, необходимых для борьбы, расслабления или бегства. Если такое состояние затягивается, в жизнь постепенно вливается острый стресс. 
Каждому современному человеку нужен набор рекомендаций или советов, чтобы знать как ибавиться от стресса и как правильно себя вести в экстремальных ситуациях когда просто игнорировать или уйти нет возможности. 
Вначале необходимо немного потренироваться, ведь выход из стресса должен проходить своевременно и правильно. В определенной стрессовой ситуации, нужен конкретный тип поведения, этому очень важно научиться. Перед тем, как научиться осознанно, управлять своим состоянием, вы можете заняться медитацией или расслабляющей визуализацией. Это неотъемлемые компоненты эмоциональной гармонии. 
Как известно дыхание контролирует кровообращение, поэтому с помощью него можно бороться со стрессом. Вдохните через нос до отказа и задержите дыхание, немного подождав, выдыхайте через нос как можно медленнее. Визуализация того, что с каждым выдохом частичка стресса покидает ваш организм, а с каждым вдохом вы получаете спокойствие, только усилит эффект противострессового дыхания. Помните что правильное дыхание — это основа в преодолении стрессового состояния. 
Бывают ситуации, когда никому из окружающих, не нужно знать о вашем стрессе. Это вполне нормально. Для того что бы расслабиться вам нужна минутная релаксация. Мышцы рта расслабленны. Плечи не напряженны. Обратите внимание на выражение лица и состояние тела, это важно, так как они показывают ваш эмоциональный настрой и внутреннее состояние. Уберите напряжение тела, расслабьте мышцы и глубоко дышите, особенно продлевая выдох. 
Посмотрите вокруг себя, внимательно сосредоточьтесь на окружающей вас обстановке. Нужно выделить 7 предметов одного цвета, который больше способствует вашему расслаблению. Проговаривайте про себя название, положение и назначение каждого предмета. Обращая внимание на все, выбранные вами предметы, вы адекватно настраиваете ваше восприятие на окружающую обстановку. 
Вы можете расслабиться, поставив ноги на ширине плеч и наклонившись вперед. Плечи и голова не скованы, свободно свисают вниз. Дышите свободно. Находитесь в таком положении две минуты, после чего очень медленно, на выдохе, поднимаете голову. 
Простой способ отвлечься от стрессовой ситуации, занять себя чем-нибудь. Особенно эффективный физический труд. 
Интересный способ лишить себя эмоционального напряжения, это заняться арифметикой. С помощью калькулятора или бумаги с карандашом, подсчитайте какое количество дней вы живете. Будьте уверены, ваше внимание переключиться. Вспомните значимые дни вашей жизни. Воспроизводя их в памяти, не забывайте про мельчайшие детали, вспоминайте все. Вычислите, какими по счету были эти дни. 
Заведите беседу с близким человеком, некоторым конечно может помочь и беседа с незнакомцем. Если рядом никого нет, воспользуйтесь телефоном. Эта деятельность отвлекает, так как находиться в настоящем времени, здесь и сейчас. Это занятие вытеснит внутренний диалог подкрепляемый стрессом. 
В начале и в конце упражнений делайте глубокое, антистрессовое дыхание, а после продолжайте заниматься отложенными делами. 
Приведенные упражнения показывают, что человек не бессилен перед стрессами. Учитесь расслабляться, справляясь со своими эмоциональными напряжениями. Тогда спокойствие и внутренняя гармония станут вашими надежными защитниками. И ответ на вопрос: как избавиться от стресса, станет для вас очевидным. 
