Здоровье женщины после 40 лет. Витамины для лица. 
Здоровье женщины после 40 лет. Витамины для лица. 
Tweet
Здоровье женщины после 40 лет можно определить по ее внешнему виду. Кожа, ногти, волосы – это основные составляющие женской красоты и они требуют к себе особого подхода смолоду, так как процесс старения, к сожалению, начинается с 25-летнего возраста. Просто в этом возрасте признаки старения не настолько еще заметны. Развитие процесса старения в дальнейшем зависит только от вас самих. В первую очередь, любая женщина, которая хоть немного себя уважает, должна подумать о витаминах, так как именно они являются основным источником красоты женщины. Но если вам уже далеко не 25 и даже не 40, не расстраивайтесь, замедлить старение можно в любом возрасте. Достаточно изменить свой образ жизни, начать правильно питаться, чтоб получать необходимые для женщин витамины и минералы и вы увидите, как ваш организм начнет благодарить вас за положительные изменения. Для коррекции здоровья и красоты необходимы около 20 витаминов и более 20 микроэлементов. Какие же это витамины, в чем они находятся и для чего они нужны? Если вас это заинтересовало, то вы находитесь на правильной страничке блога. Мы с вами шаг за шагом будем познавать мир витаминов. 
Сегодня мы поговорим о нашей коже, которая занимает большую поверхность нашего тела. Кожа хоть и является защитной оболочкой нашего тела, все же она является наиболее уязвимым участком нашего тела. Множество негативных факторов сказываются на ее внешнем виде – недосыпания, стрессы, неполноценное и вредное питание, загрязненный воздух и т. д. Не так — то просто все эти факторы изменить в лучшую сторону, а на некоторые (такие как окружающая среда, погода) мы и вовсе не можем повлиять. А что же делать? Ведь так хочется быть красивой и привлекательной и при этом сохранять как можно дольше свою молодость. Здесь нам придут на помощь витамины для кожи лица. Каждые 21 день верхний слой кожи обновляется, старые клетки отмирают, заменяясь на новые. Если в течение всего этого периода насыщать клетки достаточными витаминами, то новые клетки будут омолаживаться, они станут более здоровыми. 
Какие же витамины влияют на кожу лица женщин, и какое действие они оказывают на здоровье женщины после 40 лет? 
Витамин А необходим для эластичности и упругости кожи. Он регулирует вырабатываемое количество сала, без производства которого кожа становится тусклой, шелушится и слоится. Витамин А не только повышает тонус кожи, делает ее более гладкой, предотвращает образование угревой сыпи, но и восстанавливает ее, обновляет и регенерирует клетки кожи, стимулирует синтез коллагена. Проникая в глубокие слои кожи, витамин А делает ее эластичной. Если вы заметили, что кожа начала обвисать, на лице появились красные прожилки, мешки под глазами, то вам непременно необходимо увеличить потребление продуктов, обогащенных витамином А. Им богаты такие продукты как яйца, морковь, кабачки, тыква, помидоры, сладкий перец (красный, желтый и оранжевый) молоко, творог, печень, баранина, говядина, шпинат, щавель, сельдерей, капуста, зеленый горошек, твердый сыр, облепиха, персик, дыня. Необходимая суточная норма потребления витамина А–до 1 мг в сутки. 
Витамины группы В, в особенности их составляющие тиамин и рибофлавин помогаю протекать нормально окислительно-восстанавливающим реакциям, улучшают на микронном уровне циркуляцию крови в сосудах кожи, предотвращают раннее появление морщин, улучшают обменные процессы и омолаживают кожу лица. Витамины группы В содержатся в бобовых, пшене, в хрене. Зелени, баклажанах, грецких орехах, курице, сардинах. В день необходимо применять витамина В6 – 2мг в день, витамина В12 – 2, 4 мкг. 
Витамин С – это витамин молодости, антиоксидант, помогающий укреплять сосуды и повышать иммунитет. Он также участвует в образовании коллагена (белка, «склеивающего» клетки) в кожных покровах, который в свою очередь придает коже эластичность, упругость и предотвращает появление морщин. Содержится витамин С в сладком перце, смородине, цитрусовых, яблоках, картофеле (особенно в печеном), шиповнике, цветной капусте, грецких орехах, клюкве, киви, землянике, брюссельской капусте, моркови, листьях зелени, хурме. 
Витамин D помогает удерживать влагу в коже и помогает при проблемной коже. Он способствует выведению шлаков из организма и поддерживает тонус кожи. Витамином D насыщены морепродукты, морская капуста, яйца, молоко. Также полезно бывать на воздухе, принимать солнечные ванны. 
Витамин Е – чудодейственный витамин, поддерживающий женскую красоту, предотвращающий старение кожи, разглаживая ее, подтягивая, улучшая кровообращение. Он также защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, сохраняет естественную влагу кожи, помогает избавиться от прыщей и угрей, полезен для чувствительной кожи, устраняет морщины вокруг глаз и вокруг шеи. Благодаря витамину Е легче усваивается витамин А. Содержится витамин Е в орехах, нерафинированных растительных маслах, молоке, масле зародышей пшеницы, зеленом горошке, огурцах, редиске, картошке, капусте брокколи, отрубях. В сутки норма приема витамина Е – 8-15 мг. 
Витамин PP (никотиновая кислота)  разглаживает кожу и улучшает цвет лица. Его больше  всего содержится в печени, мясе, и почках. Он присутствует также  в грибах, картофеле, моркови, яблоках, моркови, капусте, винограде, сливе, персиках, в ржаном и пшеничном хлебе. 
Витамин К  отвечает за свертываемость крови. Так как кожа вокруг глаз очень чувствительная и тонкая, то в случае лопнувших капилляров, под глазами появляются синяки. Витамин К помогает избавляться от темных кругов под глазами. Он содержится в капусте, капусте брокколи, листовых зеленых овощах, печени, яичном желтке, шиповнике, овсе. Суточная норма приема витамина К – 65 мкг. 
Для красоты кожи также важен такой микроэлемент как цинк, который предотвращает появление угревой сыпи и экземы. Он содержится в зеленом чае, филе говядины, баранине, телячьей печени, пророщенной пшенице, сушеных арбузных семечках, какао, шоколаде, устрицах, арахисе, семенах тыквы, кунжуте, Норма потребления цинка в сутки – 15 мг. 
Кремний помогает в образовании белка коллагена. Кремний содержится в рисе, цельных зернах, злаковых культурах, сое, бананах, абрикосах, вишне, инжире, изюме землянике и клубнике, кукурузе,  моркови, луке, яйцах и рыбьей икре. Норма потребления кремния от 20 до 50 мг в сутки. 
Для красоты кожи самый полезный продукт является сельдерей. Он содержит не только витамины А, Е, С, В, но также калий, магний, кальций, цинк, фосфор. Натрий, фолиевую кислоту и другие микроэлементы. 
Как распознать, каких витаминов и микроэлементов не хватает женщине? 
Если вы замечаете, что лицо стало бледным, значит, ваш организм испытывает дефицит витамина В12, железа и фолиевой кислоты. 
Ваша кожа приобрела голубоватый оттенок, и вы начали рано седеть? Вам не хватает меди. 
Появление угрей свидетельствует о нехватке витаминов А, В, Е, цинка и селена. 
Мелкие белые точки на веках (жировики) указывают на нехватке витамина Е. В этом случае также нужно уменьшить количество потребления жирной пищи для восстановления жирового обмена. 
Расширенные поры – признак нехватки витамина Р и солнечных лучей. Кожа становится бледной, жирной, лоснящейся. 
Ранние морщины – результат дефицита витаминов А, В и цинка. 
Если выступили на коже мелкие сосуды, не хватает витамина С, меди, железа. 
Шелушение кожи на лице и руках – явный признак недостатка витамина А. 
Обогащение рациона витаминами сохранит не только молодость и красоту кожи, но и здоровье женщины после 40 лет. 
В следующей статье в рубрике «Здоровье женщины» мы поговорим о витаминах для глаз. Подписывайтесь на рассылку, чтоб не упустить важную для себя информацию. 
