Здоровье «осеннего» возраста | Между нами, бабушками... 
Здоровье «осеннего» возраста | Между нами, бабушками... 
С годами мы узнаем о существовании давления, нарушения зрения, покалывания в груди, остеопорозе. 
Для того чтоб гипертония вас не беспокоила, нужно соблюдать три основных правила: 
- утром и вечером измерять давление, чтоб можно было подобрать правильное лечение. 
- ограничить себя в потреблении соли, можно позволить себе не более 6 г в день. Реже включать в питание консервы и копчености. 
- регулярно принимать курс препаратов, назначенных врачом. 
А еще, британские ученные провели исследование и выяснили, что причинами провоцирующими повышение давления могут быть грубость, плохие манеры, раздражение от длинных очередей, плохого вождения автомобиля, громкого разговора по телефону и даже от реалити-шоу. 
При гипертонии очень важно придерживаться диетического питания. Нужно есть овощи и фрукты, злаки и рыбу, домашнюю нежирную птицу, орехи, растительное масло, продукты богатые калием, магнием и кальцием. Меньше потреблять жирное, сладкое, алкоголь, картофель, бобы, горох, фасоль. Хлеб есть лучше ржаной. Его можно потреблять до 200 г в день. А вот кофе и продукты, содержащие кофеин лучше вообще исключить. 
Вы спросите, а что же есть? Несмотря на ограничение в питании, можно готовить очень вкусные, полезные и недорогие блюда из следующих продуктов: 
- Мяса и рыбы нежирных сортов, лучше в вареном виде, 
- молочные продукты, нежирный сыр и творог, 
- рассыпчатые каши, 
- овощи и фрукты в любом виде, 
- продукты богатые калием и магнием, такие как яблоки, курага, абрикос и прочие. Калий предупреждает развитие гипертонии и играет важную роль в работе сердца. Кальций и магний улучшают работу сердца и регулируют обмен веществ. 
В каких продуктах много калия: 
Курага - 10 долек - 407 мг калия
Авокадо - 1 унция - 180 мг
Бананы - 1 шт. - 594 мг
Свекла - 1 шт. - 519 мг
Брюссельская капуста - 1 шт. - 504 мг
Канталупа (мускусная дыня) - 1 шт. - 494 мг
Сушеные финики - 5 шт. - 271 мг
Сушеные фиги - 2 шт. - 271 мг
Киви - 1 шт. - 252 мг
Дыня - 1 шт. - 461 мг
Обезжиренное молоко - 1 чашка - 407 мг
Персик - 1 шт. - 288 мг
Апельсин - 1 шт. - 237 мг
Апельсиновый сок - 1 чашка - 496 мг
Арахис - 1 унция - 187 мг
Картофель - 1 шт. - 1081 мг
Чернослив - 1 чашка - 828 мг
Изюм - 1 чашка - 1089 мг
Продукты из томатов - 1 чашка - 909 мг
Где больше всего содержится кальция: 
Брокколи - 1 штука - 42 мг
Сыр чеддэр - 1 унция - 104 мг
Молоко - 1 чашка - 301 мг
Лосось - 3 унции - 181 мг
Сардины - 3 унции - 325 мг
Шпинат - 1 чашка - 245 мг
Репа - 1 штука - 197 мг
Тофу - 1 штука - 133 мг
Простокваша - 8 унций - 452 мг
Где больше всего содержится магния: 
Фасоль - 1 чашка - 120 мг
Брокколи - 1 штука - 22 мг
Палтус - филе - 170 мг
Орехи, арахис - 1 унция - 64 мг
Устрицы - 3 унции - 49 мг
Гребешки - 6 штук - 55 мг
Сырые семена тыквы - 1 унция (142 штуки) - 151 мг
Соевое молоко - 1 чашка - 47 мг
Шпинат - 1 чашка - 157 мг
Каши - 1 чашка - 56 мг
Белый хлеб - 1 ломтик - 24 мг
