 утренняя гимнастика под одеялом 
Как сладко спится зимним утром! За окном тихонько падает снежок, трещит мороз, а под одеялом — тепло и уютно, и так не хочется вылезать из-под него. А вы знаете, что есть такая утренняя гимнастика, которую можно сделать даже под одеялом? Она поможет вам полностью проснуться и плавно настроить свой организм на трудовой день.
Данные упражнения оказывают положительное влияние на работу сердечной мышцы, а также кровеносных сосудов.
Темп разминки под одеялом — спокойный. Не беспокойтесь, много времени она не займет.
Итак, мы просыпаемся. Наши прелестные, немножко заспанные глазки открываются и смотрят на будильник. Есть ли у нас в запасе 5-10 минут свободного времени? Отлично! Значит, мы можем не вскакивать с кровати, как сумасшедшие, а выйти из состояния сна медленно, с пользой для своего здоровья. Но прежде, чем приступить, убираем из-под головы подушку, она нам не потребуется.
Кстати, а правильно ли вы спали? Читайте, в какой позе спать с пользой для красоты.
Утренняя гимнастика под одеялом
1. Потягиваемся
Очень простое упражнение, которое мы часто делаем, не задумываясь над ним. Лежа на спине, со всех сил тянемся ручками вверх, выпрямляя при этом пальцы. Одновременно, сильно вытягиваем ноги, выпрямляя наши коленки и стопы. Пальцами стараемся коснуться края кровати. Затем расслабляемся, руки опускаем вдоль туловища. Делаем 4 таких вот потягиваний.
упражнение 1
2. Доброе утро, ручки!
Лежа на спине, поднимаем свои руки, над головой. Тянемся как можно выше к потолку, считая до трех. Затем расслабляем руки и опускаем их вниз. Повторяем 3 раза.
3. Объявляем войну второму подбородку
Лежим на спине и подвигаемся к краю кровати так, чтобы голова свисала вниз. При этом руки лежат ровно вдоль туловища. Считая до пяти, плавно наклоняем вперед голову, пока не коснемся подбородком грудной клетки. После этого также медленно закидываем голову назад, тоже на счет пять. Это упражнение нужно сделать 3 раза, но постепенно количество раз можно довести до 10.
Такое упражнение с осторожностью следует выполнять при шейном остеохондрозе: не слишком откидывать голову назад.
Для профилактики появления второго и подбородка и старения шеи есть небольшой, но эффективный комплекс упражнений.
4. Ножка налево, ножка направо
Лежим на спине, как и прежде, руки – вдоль туловища. Не спеша поднимаем правую ногу, немного сгибаем в колене и, проделав полукруг в левую сторону, опускаем ее за левую прямую ногу. Повторяем те же движения левой ногой. Выполнить это упражнение нужно 8 раз правой и 8 раз левой ногой.
упражнение 4
5. Ножки, просыпайтесь!
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Медленно поднимаем прямые ноги под углом где-то 45 градусов, затем опускаем их назад. Количество повторений – пять раз.
упражнение 5
6. Просыпаемся окончательно
Переворачиваемся на живот. Сильно напрягаясь всем телом, поднимаем ноги, а так же голову и плечи. Голову при этом поворачиваем вправо, руки тесно прижимаем к телу. В этом положении поворачиваем голову в левую сторону, затем опять вправо, и снова влево, и опять вправо. Тут уже повороты делаем не медленно, а в бодром темпе. После этого расслабляемся, опускаем ноги и голову, повернув ее влево. Выполняем это упражнение 4 раза.
упражнение 6
Утренняя гимнастика закончена! Проделав такой комплекс упражнений, от вашего сна не останется и следа. Вы с удовольствием вылезете из-под одеяла, а затем бодро и непременно с хорошим настроением начнете свой новый день.
Другие статьи на сайте

